발목 접질렀을때 응급처치 방법은 알아볼까요?

1. 안정시키기

발목을 접질렀을 때 가장 중요한 것은 가급적 빠른 시일 내에 부상 부위를 안정시키는 것입니다. 부상 부위는 가능한한 움직이지 않도록 유지해야 합니다. 부상된 발목을 무리하게 움직이면 상태가 악화되고 추가적인 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서, 발목을 안정시키기 위해 가볍게 압박을 가하거나 부상 부위에 압력을 줄 수 있는 적절한 보강을 하세요.

1.1. 비틀린 발목을 안정시키는 방법

비틀린 발목은 곧장 다리를 편히 하고 발목을 휴대폰 책상 같은 물체(만약에 그런 것이 없다면 당신의 다리를 퀴냅시다) 위에 놓으세요. 그리고 발목을 10분 정도 휴식시키세요. 이렇게 하면 염증이 줄어들고 부어오른 부분이 다시 정상적인 상태로 돌아갈 수 있습니다.

1.2. 과염전자를 사용하는 방법

제대로 된 응급 처치를 받을 수 없는 상황에서는 과염전자를 사용하여 발목을 감아 압력을 가해 부상 부위를 안정시킬 수 있습니다. 과염전자는 부상 부위에 사용하기 전에 식품 플라스틱 박스나 부드러운 패딩을 감싸고 사용하세요. 이렇게 하면 직접 피부로 과염전자를 덮지 않으므로 피부 손상이 줄어들 수 있습니다.

2. 얼음으로 부어올린 부분 냉각시키기

부상 부위에 얼음을 즉시 적용하는 것은 통증을 줄이고 부어오른 부위를 냉각시키는 데 도움이 됩니다. 얼음은 혈액 순환을 저하시키기 때문에 직접적으로 피부에 적용하지 않도록 주의해야 합니다. 얼음을 사용할 때는 얼음을 손수건이나 헤아릴 수 있는 소프트 쿨 팩에 감싸고 15~20분 동안 부상 부위에 지속적으로 적용하세요. 이런 방식으로 얼음을 사용하면 부상 부위를 냉각시키는 효과를 유지하면서 피부 손상을 최소화할 수 있습니다.

3. 부위 거동 제한하기

발목 접질이 쉽게 다시 발생하지 않도록 예방하기 위해, 가능한한 발목 부근의 부위를 무리하게 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 다리에 무거운 물건을 집어 줄 수도 있지만 그렇게 하는 것은 호흡이 어려울 수 있으므로 주의해야 합니다. 발목을 고정시키는 일을 위해 붕대나 타이트한 신발을 사용하는 것도 고려해 볼 만한 방법입니다.

3.1. 패딩과 지지대 사용하기

부상 부위를 더 안정시키기 위해 패딩이나 지지대를 사용하는 것도 방법 중 하나입니다. 발목을 패딩으로 감싸거나 발목을 고정시킬 수 있는 지지대를 사용하여 추가적인 안정성을 제공하세요. 이렇게 하면 발목 부위의 움직임을 제한하고 부상을 예방할 수 있습니다.

4. 통증 완화

발목 접질로 인한 통증을 완화하기 위해서는 진통제를 복용하는 것이 도움이 됩니다. 진통제는 통증을 완화하고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 진통제를 복용하기 전에 의사의 지시에 따르는 것이 중요합니다. 특히, 부상 부위 주변에 피부 손상이 있는 경우에는 진통제를 사용하기 전에 의사에게 상담해야 합니다.

5. 전문가의 조언을 구하기

발목 접질로 인한 부상이 심한 경우, 빠른 회복을 위해 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 의사나 재활 전문가는 정확한 진단과 치료 방법을 제시할 수 있으며 신속한 회복을 위해 필요한 근육 강화 운동이나 기타 치료 방법을 안내해 줄 수 있습니다. 또한, 전문가의 도움을 받으면 이후 발목 접질을 예방할 수 있는 방법에 대한 조언을 받을 수 있습니다.

5.1. 의사의 진단 받기

건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 발목 접질 부상은 보다 정확한 치료를 위해 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다. 의사는 적절한 검사를 통해 부상의 정확한 원인을 확인하고 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다.

5.2. 재활 전문가의 도움 받기

발목 접질로 인한 부상이 심한 경우, 재활 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 재활 전문가는 정확한 치료 계획을 수립하고 환자 개개인에게 적합한 근육 강화 운동이나 물리 치료 등을 제공할 수 있습니다.

6. 부상 조심하기

발목 접질은 느슨한 무두질, 약한 근력, 부적절하게 선택한 신발 등으로 인해 발생할 수 있는 부상입니다. 따라서, 발목을 접질하고 싶지 않다면 몇 가지 예방 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 적절한 운동으로 근력을 키우고 잘 알맞은 신발을 착용하면 불필요한 부상을 예방할 수 있습니다.

6.1. 발목을 강화시키기

근력이나 균형을 향상시키는 운동은 발목을 강화시키고 불안정한 상태에서 발생할 수 있는 접질 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 발목 근력을 강화시키기 위해 발목 얼굴로 바깥쪽으로 튀어오르는 반복 동작을 수행할 수 있습니다. 또한, 발목을 강화시키는 운동을 할 때는 안전을 위해 적절한 신발을 착용하고 안전한 장소에서 수행하는 것이 중요합니다.

6.2. 적절한 신발 착용하기

적절한 신발을 착용하는 것은 발목 접질을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 신발은 발목을 지지하고 안정성을 제공해야 하며 잘 맞아야 합니다. 따라서, 발목 접질을 예방하려는 사람은 발과 다리에 꼭 맞는 신발을 찾도록 노력해야 합니다. 신발을 선택할 때는 체중 배분이 일정하고 안정적인지 확인하고, 발목을 충분히 지지하는 신발을 선택하세요.

결론

발목 접질은 일상 생활에서 흔히 발생하는 부상입니다. 그러나 적절한 응급 처치와 예방 조치를 통해 발목 접질로 인한 부상을 최소화할 수 있습니다. 발목을 안정시키고 얼음을 적용하여 부어오른 부위를 냉각시키는 것은 통증 완화에 도움이 됩니다. 게다가, 부상 부위의 움직임을 제한하고 패딩이나 지지대를 사용하여 안정성을 제공하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 발목 접질로 인한 부상이 심한 경우 전문가의 도움을 받아 정확한 치료 계획을 수립하고 근육 강화 운동 등을 통해 빠른 회복을 이루어 낼 수 있습니다. 마지막으로, 예방을 위해 발목을 강화시키고 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다.